nogi 2

[...] pomidory, ogórki trening nie wiedziałam niektórych nazw jak je tutaj wpisać i tak to wymyśliłam przy tym ćwiczeniu z prostowaniem nóg to ja jakby się odpychałam i wtedy się nogi prostowały. przed treningiem siłowym jeździłam na rowerze przez 25 min na mocnym obciążaniu Wczorajsza dieta mogła być pewnie trochę wyższa bo coś mi się pomyliło o [...]

[...] i zrobiłam 4 x 8 8 x 8 kg, 8 x 9 kg, 8 x 10 kg, i tu lipa kolejny ciężar to 13 i nei poszło więc 9 x 10 kg 4. pompki 3 x max - zamiast tego wcisnęłam spacer z piłką, pompka, nogi do brzucha, pompka i spacer x 20 masakra i tu niby miał być koniec, ale nie wytrzymałam i musiałam nogi zrobić Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x [...]

[...] przedni 4x8-10 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 20kgx10/25kgx10/30kgx9/32,5kgx8 2a. RDL 3x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx9 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 60kgx10/65kgx10/70kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 7kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx1 -->10kgx6 3b. Podciąganie [...]

[...] innego niż split. Po pierwszym tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 3 [...]

[...] klatki szeroko z nachwytem 3x15 – 13kg/14kg/14kg C1. wypady 3x15 7kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc 4x10 – 25kg/27,5kg/27,5kg D. pompki 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg F. russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg Ogólnie do tej pory wszystko mnie boli :-D Plecy, nogi, brzuch - także ładnie siadło. W czwartek [...]

[...] w piątek Nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 Ohhh !!! myślę że już gorzej być nie może, ale mizernie ! wstyd ! 2. Żuraw 4 x 8-10 4 x 8 4 x 8 Świetnie poczułem nogi 3. Wykroki 4 x 8-10 Ostro, ale ładny efekt Superseria a/ uginanie leżąc 3 x 12-15 3 x 15 x 20 b/ prostowanie siedząc 3 x 12-15 3 x 15 x 25 Ostro, [...]

Dziś z rana zmasakrowałem nogi, teraz tego żałuję w pracy :)) Czwórki: 1. Siady ze sztangą z tyłu 7 serii 12x 90kg 2. Suwnica 3 serie nogi szeroko, 3 serie wąsko 3. Wyprosty siedząc jednonóż 4 serie 12x 50kg 4. Wykroki z core bag 3 serie po ~ 40 kroków Dwójki: 1. Uginanie leząc 4 serie 15x 45kg 2. Uginanie siedząc 4 serie 15x 55kg 3. Martwy na [...]

[...] Później świeca troszkę się skrzywiła ;-) Miss super ta świeca, taka idealna :-D Zazdroszczę Wam. Zaliczone 33 piękne powtórzenia. Paatik głowę Ci ucięło %-) Ale widać, że nogi schodzą nisko, wszystkie powtórzenia bardzo łądne, jedynie w ostatnim trochę nogi uciekły, ale w granicy błędu. Czyli jest 70x2 :-) Idziecie z Izą łeb w łeb, ciekawa [...]

[...] sek/28 sek napinam się jak mogę najmocniej, miednica pod siebie, mięśnie dna miednicy napięte, plecy prostuję, pośladki wciągam 4b woodchopper 12*15 kg/10*20 kg/10*20 kg podoba mi się :-) dzisiaj mogłam podziwiać się w całej okazałości, nikt mi nie zajął lustra i wydaje mi się, że robię ok Jak wychodziłam, czułam drżące nogi. To chyba dobrze :-)

[...] Ok, dołożę jak wykombinuję co podkładać pod sztangę 3b uginanie nóg leżąc 12*20 kg/10*20 kg + 4*30 kg Okazuje się, że odpowiednie ustawienie elementu, o który zaczepia się nogi, jest bardzo istotne @@-) oj, bolało pod koniec 4 pompki w oparciu o modlitewnik - 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/7/6/5/4/3/2/1 Zwycięstwo - dobiłam do 10 8-) jak dobiję do 20, to [...]

[...] plecy i barki. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Też się starałam na maxa, super uczucie, wszystko ładnie pracowało, brzuch napięty, nogi napięte, kręgosłup nie wygięty w łuk :-) 3a Hip Thrust nie zrobiłam, naprawdę nie było gdzie 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/5*20 kg + 3*30 kg Niższe niż [...]

[...] 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-8powt. Dwujki 1.Ławka rzymska-4serie,waga ciała +20kg.,15-10powt. Łydki 1.Wspięcia na nogi siedzac-4serie,30-70kg.,30-25powt. 2.Ośle wspięcia na maszynie-4serie,55-125kg.,30-15powt. Dziś dodatkowy dzień na nogi.Dzień ten będe robił dodatkowo przez miesiac w [...]

30/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/45/50/55 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 8/9/10/11 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 2kg sztangielka Komentarz Przysiad bardzo fajnie, [...]

[...] Give me some fish, gimme gimme some fish... Batona białkowego zjadłam na mieście, gdyż zbliżała mi się pora posiłku, a miałam jeszcze kupę rzeczy do załatwienia. TRENING nogi 1. Przysiady + uginanie nóg leżąc 15x30kg(sam przysiad)/12x40kg + 10x25kg/10x45kg + 10x25kg/10x50kg + 10x25kg/8x55kg + 9x25kg, 2. Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] (14,12,10) 3. UGINANIE RAMION ZE drazkiem z wyciagu NA „MODLITEWNIKU” (12,10,8) Nogi (nie ma na silowni przyrzadow zadnych na nogi :/): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (14,12,10,8) 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (14,12,10) Aeroby: 15 min rowerek, atakowanie worka treningowego 5 minut, 15 min [...]

[...] się większe ciężary wrzucić. Przed treningiem kofeina oczywiście ;-) Początek biegu ok, nie było spadku sił, biegło się jak zwykle, ale na pierwszej górce musiałam zwolnić, nogi nie dawały rady. Drugie podejście ledwo, aż musiałam stawać i rozciągać się, strasznie mi spinało nogi (poniżej kolan), później nawet przy marszu ból i mocne napięcie w [...]

Padam na twarz... Trening na nogi strasznie kopie ############ RAPORT ############ 5.30 2x energon, 2x TSE, 1500 ml karnityny 6.02-7.00 basen * 1x 250m żaba * 5x 50m kraul * 5x 100m kraul w płetwach * 5x 50m kraul/gleich * 1x 250m żaba * 1x 50m kraul max Po dawce energonu z TSE mogłabym pływać w przeręblu... Jak ja się spociłam to głowa mała Ale [...]

[...] w mieszany i dalej w beztlenowy. S Y S T E M Y _ Z _ P R I O R Y T E T E M Niezależnie od wybranego systemu treningowego ani stażu na siłowni, Twoim priorytetem powinny być nogi lub cała dolna połowa ciała. Napiszę nawet więcej - nowicjusz decydujący się ćwiczyć systemem dzielonym powinien ćwiczyć z priorytetem na nogi. Przy ćwiczeniu partii [...]

Hehe, ja to dopiero jestem leniem :) Cardio nie lubię, próbowałem polubić bieganie, ale nie przekonało mnie. Dlatego z daleka. Jednak jak mus to mus. Ponieważ w GBC treningi nie trwają długo, to myślałem nad dokładnie taką samą formą jaką zakłada oryginalna wersja: Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy Dzień 2.Wtorek: Nogi Dzień 3.Środa: OFF Dzień [...]

ŚRODA - DT - NOGI 1. Trening 1. Przysiady - 11x10 - tak, tak... 110 siadów :D ciężar malutki, ale to co chciałem, to osiągnąłem. Reszta treningu to już dodatki :) 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki - fail - nie było opcji 4. Uginanie na dwójki - 4x12 - lekko, spięcia na górze 5. MCNPN - 4x8 - bolało 6. Prostowanie - 4x10 - [...]